nogi 2

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Przysiady za sztanga na barkach lub moja propozycja "syzyfki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -(naramienne) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] nietreningowy i tak w kolko ,w weekendy szkola 1 dzien kalta triceps 2dzien plecy biceps 3 dzien robota , brzuch ABS2 4 dzien naramienne ,kaptury ,przedramiona 5 dzien nogi 6 robota ,ABS2 7 dzien klatka ,triceps i tak to sie kreci ,czasem sa dluzsze przerwy bo wiadomo ze jak po robocie ide na caly dzien na wyklady to nie bede po tym [...]

[...] 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Po prawie 3 miesiącach powrót do siadow. Ciężary małe i jakoś poszło ale i tak czuć nogi i poslady. Dawno takich cwiczen nie bylo na tapecie. Zobaczymy dalej powoli bede dokladal i mam nadzieje ze troche ugram bez zadnej kontuzji. Micha na szybko dzisiaj [...]

[...] trojka i gosciu mowi do ciebie wyskakuj z kasy k...wo albo cie za....bie na smierc! a po gebie widzisz ze jest szansa ze to nie blef...wtedy po prostu zaczynasz sie bac. nogi=wata, rece=trzesawka tetno=ponaddzwiekowa, zamiast krwi czysta adrenalina. to nie ma NIC wspolnego z zawodami. tu mnie nie przekonasz. acha i prosze o powtorzenie [...]

NICK: kiwi 666 PŁEĆ: m WIEK: 28 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: 134 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U [...]

2. No chudo ale caly czas do przodu :P Cwicze po swojemu 3. Nogi cwicze caly czas , nawet w planie ostatnio podalem ale jest lipa szczegolnie przy lydkach . 4. Teraz jade FBW , cykl sila+masa :D Deload chodzi Ci o zmniejszenie obciazen ? 4 tygodnie bede tak jechac , powoli zwiekszajac obciazenie potem progres z obciazeniem (chyba:D)

[...] UFC) miał mierzyć się z Maxem Hollowayem (19-3, 15-3 w UFC) tym samym stając przed czwartą szansą zdobycia pasa UFC od czasu jego utraty w 2012r. Niestety, z powodu kontuzji nogi Hawajczyk musiał wycofać się z walki co na pewno nie spodobało się Edgarowi tym bardziej, że starcie było planowane już wcześniej – na UFC 218. Wtedy, na 4 tygodnie [...]

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3sx12 50 uginanie nóg leząc 3sx12 50 wspięcia na palce 3sx12 70 wiosłowanie sztangą w opadzie 3sx12 50 podciąganie szerokie 3sx3 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3sx8 11 za 2 tygodnie będę spawał stojaki pod sztangę to będę mógł zakładać większe obciazenie :D Micha: 1:płatki [...]

[...] tak było przez całe 3, to by wygrał na punkty). Dobrze się bronił, sprowadzał Josha do parteru, obił mu troszkę ryj w drugiej rundzie... Ale Paweł przegrał przez dźwignię na nogę w ostatnich sekundach drugiej rundy... Przyzwyczajenia(złe przyzwyczajenia) z Judo Sportowego(nie ma tam technik na nogi, więc się ich nie broni) dały się we znaki.

[...] poniewaz od 17 do 20 gram praktycznie codzienie w siatke na plazy. Ćwiczenia te na razie bede wykonywal na sztandze 35kg poniewaz ni gdy nie trenowalem na wyskok, a moje nogi nie sa zbytnio mocne(mialem juz male problemy z kolanami) jak bedzie dobrze to po miesciacu badz 2 miechac zwieksze sztange do 55-60kg. A pablo moglby mi powiedziec [...]

Mam jeszcze kilka pytan i uwag w sprawie treningu i cwiczen. Otoz postanowilem zrezygnowac z wstepowania, poniewzz wogule w tym cwiczeniu nic nie odczuwam jesli chodzi o nogi, a bardziej odczuwam bole w kregoslupie. Druga rzecz jak robie 2x20 lydki ze sztanga 20kg to raz ze mi nie wychodzi bo nie moge utrzymac rownowagi, a 2 jak robie 2x30 lydki [...]

[...] 5x30p + drop set na max rep . Czyli gdy skoncze 5 serie , bez odpoczynku zdejmuje cięzar i robię 6 max tak ? chodzi mi czy robic przerwe czy od razu katać ;d . 3. Te nogi przez te twoje ćw to mi urosną i wybuchną raz dwa i tak mam za duże w stosunku do gory .brakuje mi troche zwyklego mc da rade za cos go zamienic :) ? 4. Czyli - pon up1 [...]

1.Tamten plan ma wiele niepotrzebnych na twoim etapie ćwiczeń.Poza tym trochę niektóre dni mnie przerażają-np. plecy i nogi na jednej sesji. Dolny odcinek grzbietu może nie wytrzymać. 2.Ile tam w udzie siedzi cm? Jeżeli rzeczywiście jest tak jak piszesz-możesz zrobić 1x lower body i 2x upper.Wtedy 3 dni treningowe w tygodniu.

to napisz split 2 razy partia w tygodniu i ktoś Ci poprawi ten trening. opis masz podwieszony gdzieś. albo 2 razy w tygodniu idź aeroby robić. jest parę różnych opcji. możesz nogi robić na oddzielnym treningu. plecy na oddzielnym. barki + biceps. klatka + triceps. też 4 dni. kombinuj - rozpisz coś. zobaczymy. Zmieniony przez - skream w dniu [...]

[...] klatka plaska,nie wiem co ztym fantem zrobic,a wakacje niedlugo to moj jedyny problem...no i jeszcze plecy,pakuje je ostro,ale mam wystajace lopatki,wiec dluga droga przedemna... Ogolnie wygaldasz dobrze Pokaz jeszcze nogi,mysle,ze rok cwiczen i bedzie Cool Gratuluje osiagniec ! Tak trzymac ! Ps.chcial bym miec tyle $$$ na suplementy

[...] ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) triceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut Wtorek wytrzymałościowo 30 minut Środa nogi - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) plecy - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut Czwartek wyrzymałościowo 30 [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]

Wyszło mi cos takiego (wziołem troszke przykładu z planu na twojj stronie ) 1dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/5/5 wyciskanie głową w góre 3x12/5/2 krzyżowanie linek w bramie 4x12 Biceps uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12/12/12/5 uginanie na ławce skośnej 3x12 Złożone podrzut 4x5 Brzuch skłony tułowia 2x20 2dzień [...]

monio90 - przecież napisałem, że nie moje konto a brata 1 .WIEK:19 2 .WAGA: 78 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps:36 po treningu 37,5 -Klata: 112 -Udo: --- Nogi trenuje, ale nie wiem ile jest -Talia: 74 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa, z zachowaniem proporcji 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x Mono 8 .KWOTA [...]

Efekty miałem nawet fajne. Każdy kto mnie widział, mówił, że łapki mi urosły, tylko że zauważyłem regresje i dlatego szukam czegoś, co pomoże mi to przełamać. A co myślisz, żebym ćwiczył łapki 2 razy w tygodniu? Czytając podwieszone, postanowiłem ćwiczyć ramię antagonistycznie, ale ćwicząc przemiennie, coś jak superserie, tylko normalne przerwy [...]